Yoga Kundalinică

Serie bazică de Yoga Kundalinică pentru energia spinală KY kriyas (după Sadhana).

(click pe poze pentru mărire)

yoga kundalinica 11. șezi în poziția simplă (vezi imaginea). Apucă-ți
gleznele cu ambele mâini și inspiră profund.
Flexează-ți șira spinării înainte și ridică-ți pieptul în
sus (1A). Când expiri, flexează-ți șira spinării înapoi
(1B). Menține-ți nivelul capului, astfel încât acesta să
nu se legene încoace și încolo. Repetă totul de 108 ori
în total.
Odihnește-te timp de 1 minut.
yoga kundalinica 2
2. șezi pe călcâie. Așază-ți palmele pe pulpe.
Flexează-ți șira spinării înainte în timp ce inspiri (2A),
și înapoi în timp ce expiri (2B). Când inspiri, rostește
”Sat” – în gând – iar când expiri, rostește ”Nam”(tot
în gând). Repetă totul de 108 ori în total.
Odihnește-te timp de 2 minute.
yoga kundalinica 3
3. în poziția simplă, apucă-ți umerii cu mâinile; cu
degetul mare în partea din spate, iar celelalte degete
în față. Inspiră și sucește-te spre stânga, expiră și
sucește-te spre dreapta. Respirația este lungă și
profundă. Repetă totul de 27 ori în total.
Odihnește-te timp de 1 minut.
 yoga kundalinica 4
4. închide-ți degetele în ”încleștarea
ursului” (vezi imaginea), în dreptul chakrei
inimii (4A). Leagănă-ți coatele în mișcarea
valurilor, inspirând lung și profund, odată cu
aceasta (4B). Repetă totul de 27 ori în total,
inspiră, expiră, lasă-ți mâinile în jos.
Odihnește-te timp de 30 secunde.
yoga kundalinica 5
5. în poziția simplă, apucă-ți genunchii cu
fermitate și, ținându-ți coatele drepte,
începe să îți flexezi partea superioară a șirei
spinării. Inspiră când te flexezi înainte și
expiră când te flexezi înapoi. Repetă totul
de 108 ori în total.
Odihnește-te timp de 1 minut.
yoga kundalinica 6
6. trage-ți umerii în sus în timp ce inspiri,
lasă-i în jos în timp ce expiri. Fă acest lucru
pentru mai puțin de 2 minute. Inspiră și ține-
ți respirația cu umerii trași în sus, pentru 15
secunde.
Relaxează-ți umerii.
yoga kundalinica 7
7. rotește-ți încet capul spre dreapta de 5 ori, apoi
rostește-l spre stânga de 5 ori. Inspiră profund, după
care centrează-ți capul înapoi în poziția inițială.
yoga kundalinica 8
8. închide-ți degetele în ”încleștarea ursului”, în
dreptul chakrei gâtului (8A). Inspiră – aplică Moola
Bandha. Expiră – aplică Moola Bandha. Apoi ridică-
ți mâinile deasupra capului (8B). Repetă ciclul de 4
ori în total.
yoga kundalinica 9
9. Sat Kriya: șezi pe călcâie cu brațele întinse
deasupra capului (9A). Intercalează-ți degetele, cu
excepția indecșilor – care vor fi îndreptați în sus (9B).
Rostește ”Sat” – în gând – și trage-ți bazinul
înăuntru; rostește ”Nam” (tot în gând) și relaxează-ți
bazinul. Continuă să faci asta pentru cel puțin 3
minute. Apoi inspiră și ”strânge” energia de la baza
șirei spinării, în sus până în creștetul capului.

10. întinde-te pe spate și relaxează-te timp de 15 minute


Pentru versiunea offline în format pdf a acestui articol click aici.

Accesând acest site web ești de acord cu termenii și condițiile - notă informativă & termeni și condiții.

Satanism-Spiritual-Seruah-Hail-Satan-666

Abonează-te

Scrie, în căsuța de mai jos, adresa ta de eMail pentru a te abona la cele mai recente articole publicate. Pentru ca abonarea să fie validă, trebuie s-o confirmi, printr-un click pe legătura primită pe adresa de eMail furnizată. Te poți dezabona oricând dorești. Adresa ta de eMail sau datele furnizate prin intermediul acestui formular, sunt strict confidențiale și îmi iau angajamentul să nu le împărtășesc nimănui.

Email *

Contact | Notă legală | Arhivă Bucuria lui Satan / Joy of Satan Archive | Securitate și IT
© Seruah 2015 - 2018 | Spiritualitate Antică, meditații, puterile minții și ale sufletului, expunerea / demascarea Noii Ordini Mondiale.
♆ Mișcare de rezistența pentru protejarea naturaleții și demnității umane. "Cunoașterea înseamnă prin ea însăși libertate și putere." ♆